Warum Training allein nicht ausreicht
Training ist wichtig.
Doch der Körper reagiert vor allem auf das, was in den Stunden zwischen den Trainingseinheiten geschieht.
Körperliche Belastbarkeit entsteht nicht allein durch Training.
Sie entsteht auch durch die Bedingungen, denen der Körper im Alltag ausgesetzt ist.
Viele Berufstätige verstehen nicht, warum sich ihr Körper trotz Training nicht besser anfühlt.
Sie trainieren.
Sie versuchen, gesund zu bleiben.
Sie geben sich Mühe.
Und trotzdem:
- die Steifheit nimmt zu,
- die Energie nimmt ab,
- die Regeneration verlangsamt sich,
- und körperliche Anspannung wird zum Normalzustand.
Das wirft eine schwierige Frage auf:
„Wie kann es sein, dass ich die richtigen Dinge tue und mich körperlich trotzdem schlechter fühle als erwartet?“
Weil Training allein häufig nicht das eigentliche Problem löst.
Das eigentliche Problem ist, was im Alltag unbewegt oder ungenutzt bleibt.
Entscheidend sind die gesamten Bedingungen, denen der Körper jeden Tag ausgesetzt ist.
Auf dieser Seite
DER KÖRPER PASST SICH AN DIE BEDINGUNGEN DES ALLTAGS AN
Der Körper passt sich ständig an wiederkehrende Muster an.
Wenn Sie die meiste Zeit verbringen mit:
- Sitzen,
- wenig Bewegung,
- anhaltender mentaler Belastung,
- und körperlicher Inaktivität,
passt sich der Körper mit der Zeit an genau diese Bedingungen an.
Die Durchblutung wird weniger effizient.
Die Muskulatur wird steifer.
Die Bewegungsqualität nimmt ab.
Die muskuläre Grundspannung nimmt zu.
Eine Trainingseinheit hilft vorübergehend.
Sie kann jedoch zehn Stunden täglicher Inaktivität nicht vollständig ausgleichen.
FITNESS IST NICHT DASSELBE WIE KÖRPERLICHE BELASTBARKEIT
Man kann relativ fit sein und sich im Alltag körperlich trotzdem nicht gut fühlen.
Denn Fitness und Bewegungsqualität sind nicht dasselbe.
Fitness bezieht sich auf Ausdauerleistungsfähigkeit, Kraft und Leistungsfähigkeit unter kontrollierten Bedingungen.
Körperliche Belastbarkeit beschreibt die Fähigkeit des Körpers, über den gesamten Tag hinweg gut und nachhaltig zu funktionieren – auch in den Stunden zwischen den Trainingseinheiten.
Man kann gleichzeitig über eine gute Fitness und eine geringe körperliche Belastbarkeit verfügen.
Die Trainingseinheit verbessert das eine.
Die Qualität der täglichen Bewegung beeinflusst das andere.
Jemand kann:
- regelmäßig trainieren
- und sich nach mehreren Stunden am Schreibtisch bereits am späten Vormittag steif fühlen.
Das Problem ist nicht unbedingt das Training.
Das Problem sind die körperlichen Bedingungen außerhalb des Trainings.
DAS PROBLEM DES MODERNEN ALLTAGS
Der moderne Berufsalltag schafft Bedingungen, an die der Körper nur schlecht angepasst ist:
- langes Sitzen,
- wenig Bewegungsvariation,
- ständige Bildschirmnutzung,
- ungünstige Regenerationsrhythmen,
- und anhaltender unterschwelliger Stress.
Der Körper passt sich erstaunlich schnell an diese Bedingungen an.
Mit der Zeit halten viele Berufstätige diese Anpassungen für:
- Alterserscheinungen
- Faulheit
- oder mangelnde Disziplin.
Häufig braucht der Körper jedoch einfach:
- mehr Bewegungsvariation.
- bessere Regeneration,
- weniger lange Phasen ohne Bewegung
- und eine nachhaltigere körperliche Unterstützung über den gesamten Tag hinweg.
NACHHALTIGE KÖRPERLICHE GESUNDHEIT HÄNGT VOM UMFELD AB
Eine der wichtigsten Erkenntnisse ist:
Gesundheit entsteht nicht nur im Training.
Sie entsteht durch:
- regelmäßige Bewegung,
- Qualität der Regeneration,
- körperliche Abwechslung
- und die gesamten Bedingungen, denen der Körper regelmäßig ausgesetzt ist.
Dadurch verändert sich das Ziel grundlegend.
Das Ziel ist nicht mehr:
- das Training zu maximieren
- oder immer höhere Intensität anzustreben.
Das Ziel ist ein Körper, der auch unter realen Alltagsbedingungen belastbar bleibt.
WAS SIE STATTDESSEN TUN KÖNNEN
Wenn Ihr Training wenig damit zu tun zu haben scheint, wie sich Ihr Körper im Alltag tatsächlich anfühlt:
Stellen Sie die Frage anders.
Statt zu fragen:
„Wie kann ich mehr trainieren?“
Fragen Sie:
- Wie viel bewege ich mich außerhalb des Trainings?
- Wie lange bleibt mein Körper ohne Bewegung?
- Welche Alltagsbedingungen bestimmen den größten Teil meines Tages?
- Was unterstützt meine körperliche Belastbarkeit?
Setzen Sie dort an.
Mehr Bewegungsvariation.
Bessere Regeneration.
Weniger langes Sitzen ohne Unterbrechung.
Mehr körperliche Unterstützung über den gesamten Tag hinweg.
Denn körperliche Belastbarkeit entsteht zwischen den Trainingseinheiten.
Nicht nur während des Trainings.
ZUSAMMENSPIEL DER MODULE
Dieser Artikel knüpft direkt an Movement & Recovery an.
Der Kurs konzentriert sich auf:
- Bewegungssysteme,
- Qualität der Regeneration,
- körperliche Belastbarkeit
- und nachhaltige körperliche Leistungsfähigkeit.
Denn Gesundheit entsteht nicht allein durch Anstrengung.
Sie entsteht auch durch die Bedingungen, denen der Körper im Alltag ausgesetzt ist.
ABSCHLIESSENDER GEDANKE
Training ist wichtig.
Doch der Körper reagiert vor allem auf das, was sich über den gesamten Tag hinweg wiederholt.
Deshalb entsteht nachhaltige körperliche Belastbarkeit nicht allein durch Training.
Sie entsteht durch die Bedingungen, denen Ihr Körper jeden Tag ausgesetzt ist.